Questa spiacevole sensazione potrebbe essere causata da una scorretta respirazione e da una mancanza di allenamento della stessa.
Nella danza sportiva essendo una disciplina molto tecnica la lucidità mentale e l’efficienza fisica devono andare di pari passo.
Per questo motivo l’aria oltre ad avere un ruolo fondamentale per la nostra sopravvivenza ci permette di utilizzare al meglio i nostri muscoli (performance atletica) e utilizzare al meglio il nostro cervello (performance tecnica).
Biomeccanica della Respirazione nella Danza Sportiva
L’aria che inaliamo entra attraverso le vie respiratorie, naso, faringe, laringe, trachea, bronchi, arriva fino ai capillari sanguigni degli alveoli polmonari dove avviene lo scambio tra ossigeno che entra e anidride carbonica che esce.
L’aria che inspiriamo contiene circa il 20% di ossigeno e il 77% di azoto, mentre in uscita circa il 15% di ossigeno 6% di anidride carbonica e 77% di azoto.
Aria Inspirata
Aria Espirata
Possiamo dividere la respirazione in Eupnoica e Forzata.
Durante la respirazione Eupnoica, i muscoli coinvolti in inspirazione si contraggono ed in espirazione si rilassano.
Mentre nella respirazione Forzata possiamo distinguere l’attivazione dei muscoli in Espirazione ed Espirazione.
Respirazione Eupnoica
- Intercostali esterni
- Diaframma
Ispirazione Forzata
- Sopra e sotto joideo
- Scaleno anteriore, medio e superiore,
- Strernocleidomastoideo,
- Succlavo
- Pracostale
- Piccolo pettorale
- Gran pettorale
- Elevatori delle coste
- Ileocostale del collo
- Elevatore della scapola
- Trapezio
- Gran dentato
- Gran dorsale
Espirazione Forzata
- Trasverso dell’addome
- Obliquo esterno interno
- Retto dell’addome
- Triangolare dello sterno
- Dentato posteriore inferiore
- Quadrato dei lombi
Nell’atto respiratorio l’inspirazione porta ad un aumento dei diametri antero-posteriore e trasverso del torace per la contrazione dei muscoli intercostali esterni che spostano le costole e lo sterno in alto e in fuori, mentre il diaframma si contrae e si abbassa aumenta il volume verticale.
Nell’espirazione invece avviene il processo inverso portando ad una diminuzione dei diametri antero-posteriori e verticale.
La Respirazione durante la Danza Sportiva
Come si evince dalla descrizione della meccanica respiratoria tra la fase di riposo, respirazione normale e quella forzata, avviene una attivazione muscolare molto importante, si passa da circa 20 atti respiratori al minuto nella fase di riscaldamento fino a più di 40 durante l’esecuzione del gesto tecnico-atletico nella danza sportiva.
Nell’atto respiratorio avviene un’importante modifica “estetica” del corpo che può penalizzare il ballerino di danza sportiva portandolo a modificare in modo negativo la sua posizione e di conseguenza quella del proprio partner, per questo è fondamentale allenare la respirazione nella danza sportiva per ottimizzare sia la parte funzionale (giusto ossigeno per muscoli e cervello) sia la parte estetica (posizione di ballo).
Gli Esercizi per la Respirazione nella Danza Sportiva
La consapevolezza della Respirazione nella Danza Sportiva
Esercizio 1
In posizione eretta con i piedi larghezza delle gambe posizionare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto
Esercizio 2
Seduti con i piedi larghezza delle anche formando angoli di circa 90° tra piedi gambe, gambe cosce, cosce busto, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto.
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Esercizio 3
Sdraiati in posizione supina con le gambe tese larghezza delle anche, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto.
Esercizio 4
In posizione eretta con i piedi larghezza delle gambe posizionare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, compiere 3 respirazioni lente e profonde, ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto.
Esercizio 5
Seduti con i piedi larghezza delle anche formando angoli di circa 90° tra piedi gambe, gambe cosce, cosce busto, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, compiere 3 respirazioni lente e profonde, ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto.
Esercizio 6
Sdraiati in posizione supina con le gambe tese larghezza delle anche, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, compiere 3 respirazioni lente e profonde, ascoltare il proprio metodo respiratorio chiedendosi se si muove più la mano sulla pancia o quella sul petto.
Esercizio 7
In posizione di ballo, prima da soli poi in coppia, ascoltare il proprio metodo respiratorio e poi quello del partner, confrontare le reciproche sensazioni.
Il controllo della Respirazione nella Danza Sportiva
Esercizio 1
In posizione eretta con i piedi larghezza delle gambe posizionare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, immaginare di avere 2 palloncini, uno nella pancia e l’altro nel petto, provare a gonfiare e sgonfiare con 2 respirazioni lente e profonde, prima quello nella pancia e poi quello nel petto.
Esercizio 2
Seduti con i piedi larghezza delle anche formando angoli di circa 90° tra piedi gambe, gambe cosce, cosce busto, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, immaginare di avere 2 palloncini, uno nella pancia e l’altro nel petto, provare a gonfiare e sgonfiare con 2 respirazioni lente e profonde, prima quello nella pancia e poi quello nel petto.
Esercizio 3
Sdraiati in posizione supina con le gambe tese larghezza delle anche, appoggiare una mano sull’ombelico e l’altra sul petto, immaginare di avere 2 palloncini, uno nella pancia e l’altro nel petto, provare a gonfiare e sgonfiare con 2 respirazioni lente e profonde, prima quello nella pancia e poi quello nel petto.
Esercizio 4
In posizione di ballo prima da soli poi in coppia, immaginare di avere 2 palloncini uno nella pancia e uno nel petto, provare a gonfiare e sgonfiare con 2 respirazioni lente e profonde, prima quello nella pancia e poi quello nel petto.
Conclusioni
Dopo 4 settimane di esecuzione degli esercizi sopra indicati svolti un giorno si ed uno no, il ballerino acquisirà una maggiore consapevolezza della propria respirazione ed un maggiore controllo quindi la coppia avrà un migliore rendimento tecnico ed atletico.