La Corretta Respirazione in Gravidanza

Una corretta respirazione in gravidanza permette un adeguato apporto di sostanze nutritive ed energetiche a tutto il corpo favorendone il benessere, al feto durante la gravidanza e al travaglio di parto, ma perche sia davvero regolare deve essere diaframmatica.

Con il progredire della gestazione, l’utero inizia a premere sul diaframma, impedendo una proporzionata dilatazione della cavità toracica, rendendo cosi più faticosi gli atti respiratori, per tale motivo é bene allenare respirazione in gravidanza a partire fin da subito da questo importante muscolo, per educarlo a lavorare correttamente “involontariamente”.

In particolar modo in vista del parto, la respirazione in gravidanza è fondamentale per affrontare meglio le contrazioni uterine, per favorire la dilatazione del collo dell’utero e permettere al feto una corretta compensazione alla riduzione di ossigeno che avviene durante le contrazioni.

Esistono diverse tecniche di respirazione in gravidanza, quella che maggiormente aiuta la donna in gravidanza e durante il travaglio é quella che favorisce un respiro lento, ampio e che non prevede interruzioni e apnee.

Questo tipo di metodo modula attivamente le catecolamine, neurotrasmettitori che regolano i livelli di ansia favorendo un rilassamento generico.

Mentre la tecnica del “respiro a cagnolino”, con atti respiratori corti e veloci, non permette una corretta ossigenazione, sia materna che fetale e la necessaria calma.

L’inspirazione e l’espirazione durante la respirazione in gravidanza dovrebbero avvenire sempre dal naso, si può espirare dalla bocca per scaricare la tensione e favorire il rilassamento.

Quando ci si esercita ad una corretta respirazione in gravidanza si deve scegliere un luogo tranquillo e confortevole dove sedersi o coricarsi comodamente, si poggia una mano appena sotto il seno e l’altra sul petto, si inizia ad inspirare lentamente e profondamente fino a riempire i polmoni, in questo modo sentiremo il diaframma che si espande e la pancia che si gonfia, mentre il torace resta fermo.

Continuando senza interrompere la respirazione si espira buttando fuori l’aria in modo naturale, senza fretta,  contraendo il diaframma.

L’utilizzo delle mani serve per prendere coscienza di questo muscolo e del suo movimento.

Quando il diaframma non ha una buona mobilità e non riesce ad essere utilizzato correttamente si parla di disfunzione diaframmatica che implica una ipo-iper-parasimpaticotonia, a causa della sua innervazione parasimpatica, ossia una riduzione dei fattori neurovegetativi agenti sul rilassamento e che durante la gravidanza e il travaglio di parto danno alla donna la possibilità di avere un aspetto psicoemotivo più sereno.

Posando una mano sotto il seno, si può percepire il diaframma che si “gonfia” durante l’inspirazione e che si “sgonfia” durante l’espirazione, segno che riesce a espandersi adeguatamente durante la respirazione in gravidanza

Questo movimento di espansione crea un quotidiano pompages su tutti gli organi della cavità sottostante migliorandone la funzionalità.

La corretta respirazione in gravidanza agisce sulla mobilità dell’utero e di conseguenza del feto e migliora l’entropia dei liquidi, ovvero potenzia la vascolarizzazione e con essa gli scambi dei nutrimenti, di scorie e di ossigeno.

Dott.ssa Hilary Peruzzo

Ostetrica – Istruttrice Ginnastica in Gravidanza