Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson
Testo Completo
La tecnica Contrai e Rilassa è una rielaborazione dell’originale Tecnica di Rilassamento Progressivo di elaborata da una delle personalità più autorevoli in tema di tecniche di rilassamento, Edmund Jacobson.
Il grande studioso proponeva questa esperienza concentrandosi solo Rilassamento Progressivo di alcuni distretti corporei (glutei, addome, massetere ecc), la rielaborazione Funzionale consiste nel proporla per tutti i distretti corporei e seguendo l’integrazione delle catene muscolari.
Posizione di partenza del Rilassamento progressivo
Sdraiati, le gambe sono distanziate tra loro, i piedi rilassati verso l’esterno, le braccia sono disposte lungo il corpo e il palmo delle mani è rivolto verso l’alto.
Esecuzione del Rilassamento progressivo
L’operatore guiderà l’attenzione dell’allievo sui distretti corporei e, per ognuno, chiederà un Rilassamento Progressivo attraverso un Contrai e Rilassa per 3 volte.
Indicazioni
La prima indicazione è bene che venga fornita per 4 volte, permettendo così all’operatore e al cliente di sintonizzarsi su un ritmo comune e permettendo al cliente di prendere confidenza con il compito.
Avvertenze
La durata della tecnica Rilassamento Progressivo è variabile perché connessa al ritmo della relazione che si instaura.
Ci teniamo a sottolineare che non siano praticate pause durante il Rilassamento Progressivo e che il ritmo sia costante.
Testo della Tecnica Rilassamento Progressivo:
L’operatore guiderà l’attenzione dell’allievo sui distretti corporei e, per ognuno, chiederà di contrarlo e rilassarlo per 3 volte.
La sequenza da seguire sarà:
- Piede destro contrai e rilassa x 4
- Piede sinistro contrai e rilassa x 3
- Polpaccio destro contrai e rilassa x 3
- Polpaccio sinistro contrai e rilassa x 3
- Coscia destra contrai e rilassa x 3
- Coscia sinistra contrai e rilassa x 3
- Gluteo destro contrai e rilassa x 3
- Gluteo sinistro contrai e rilassa x 3
- Tutta la gamba destra dal piede al gluteo contrai e rilassa x 3
- Tutta la gamba sinistra dal piede al gluteo contrai e rilassa x 3
- Tutta la parte inferiore del corpo dai piedi ai glutei contrai e rilassa x 3
- Addome contrai e rilassa x 3
- Petto contrai e rilassa x 3
Spalla destra contrai e rilassa x 3 - Dalla spalla destra al gomito destro contrai e rilassa x 3
- Dal gomito destro al polso destro contrai e rilassa x 3
- La mano destra contrai e rilassa x 3
- Spalla sinistra contrai e rilassa x 3
- Dalla spalla sinistra al gomito sinistro contrai e rilassa x 3
- Dal gomito sinistro al polso sinistro contrai e rilassa x 3
- La mano sinistra contrai e rilassa x 3
- Tutto il braccio destro (dalla spalla alla mano) contrai e rilassa x 3
- Tutto il braccio sinistro (dalla spalla alla mano) contrai e rilassa x 3
- La nuca contrai e rilassa x 3
- La fronte sollevando le sopracciglia contrai e rilassa x 3
- Le sopracciglia aggrottandole contrai e rilassa x 3
- Gli occhi contrai e rilassa x 3
- Il naso quando contraggo si “arriccia” contrai e rilassa x 3
- La bocca (quando si contrae si mima un bacio e si rilassa) contrai e rilassa x 3
- Il mento contrai e rilassa x 3
- Muscoli del collo contrai e rilassa x 3
- Tutta la parte superiore del corpo (addome, petto, braccio destro, braccio sinistro, faccia e collo) contrai e rilassa x 3
- Tutto il corpo dai piedi alla faccia contrai e rilassa x 3
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