Dalle ore 12 alle ore 6
Spostiamoci sulle ore 12 inspirando e successivamente portiamoci alle 6 espirando.
Faremo in modo che l’espirazione duri per tutto il movimento di retroversione.
Ritorniamo alla posizione di partenza (ore 12) inspirando.
Eseguiamo il movimento per 10 volte molto lentamente.
Noteremo che il nostro bacino poggia sul pavimento per tutta la linea interglutea.
Immaginiamo di farci un automassaggio nel momento in cui il bacino percorre la linea che dalle ore 12 arriva alle ore 6 e viceversa (6-12).
Dalle ore 3 alle ore 9
Torniamo al centro dell’orologio.
Lasciamo cascare entrambe le ginocchia alla nostra sinistra fino a portarle sulle ore 3.
Inspiriamo.
Espirando torniamo al centro dell’orologio e lasciamo cascare le ginocchia alla nostra destra fino a portare sulle ore 9.
Inspiriamo.
Ritorniamo al centro dell’orologio e continuiamo ad oscillare dalle ore 3 alle ore 9.
Noteremo che il nostro bacino poggia sul pavimento per tutta la linea perpendicolare alla precedente linea interglutea.
Immaginiamo di farci un automassaggio nel momento in cui il bacino percorre la linea che dalle ore 3 arriva alle ore 9 e viceversa (9-3).
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